{"id":946,"date":"2019-06-03T19:47:55","date_gmt":"2019-06-03T17:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.originalcherry.es\/blog\/?p=946"},"modified":"2019-06-03T19:49:42","modified_gmt":"2019-06-03T17:49:42","slug":"problemas-para-dormir-descansa-con-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.originalcherry.es\/blog\/problemas-para-dormir-descansa-con-estos-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfProblemas para dormir? Descansa con estos consejos"},"content":{"rendered":"

En la calidad de tus horas de sue\u00f1o reside gran parte de tu bienestar f\u00edsico y mental, el trabajo, las preocupaciones, los horarios, el cansancio o el estr\u00e9s<\/strong> son algunos de los muchos factores que te pueden afectar para conciliar el sue\u00f1o o hacer que te desveles por la noche y seas incapaz de volverte a dormir. Seg\u00fan la teor\u00eda, dormir de 6 a 8 horas es lo recomendable para un adulto<\/strong>, por lo que ese ser\u00e1 nuestro objetivo a conseguir para poder tener las pilas cargadas para el d\u00eda siguiente.<\/p>\n

\"dormir2\"
\nSi tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o, aqu\u00ed te daremos algunos trucos efectivos para dormir<\/strong> que se convertir\u00e1n en tus mejores aliados para optimizar esta funci\u00f3n corporal tan importante y necesaria \u00a1Ap\u00fantalos!.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Rutina horaria<\/strong><\/h3>\n

Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sue\u00f1o y hacerlo de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada d\u00eda y despertarse tambi\u00e9n a la misma hor<\/strong>a, en la medida de lo posible, esto ayudar\u00e1 a entrenar a nuestro cuerpo de cara al sue\u00f1o lo que facilitara el mismo.<\/p>\n

2. Rutina antes de dormir<\/strong><\/h3>\n

Adem\u00e1s de mantener una rutina horaria como acabamos de comentar, mantener una rutina antes de irnos a dormir es una buena forma de prepararnos para ir a dormir y que nuestra mente se vaya relajando paulatinamente<\/strong>. Unos ejemplos ser\u00eda empezar desmaquill\u00e1ndonos, cambi\u00e1ndonos de ropa y ponerse el pijama, lavarse los dientes, etc.<\/p>\n

3. Desp\u00eddete del tabaco<\/strong><\/h3>\n

Aunque ya es muy conocido, el hecho de fumar nos provoca cambios en nuestro cuerpo y organismo, en este caso la nicotina ser\u00e1 un gran enemigo del descanso<\/strong> y nos dificultar\u00e1 el conciliar el sue\u00f1o. Ni que decir tiene que dejar de fumar no solo ayudar\u00e1 a que nos durmamos sino a mejorar nuestra condici\u00f3n de salud. Aunque decirlo es muy f\u00e1cil, lo dif\u00edcil es ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/p>\n

4. Evita estimulantes<\/strong><\/h3>\n

Al igual que con la nicotina del tabaco que hemos comentado, debemos evitar tomar sustancias con estimulante<\/strong>s antes de irnos a dormir como podr\u00edan ser el caf\u00e9 (cafe\u00edna), el t\u00e9 (te\u00edna) e incluso el alcohol<\/strong>, ya que mantendr\u00e1n a nuestro cuerpo y mente en funcionamiento durante bastante rato dificult\u00e1ndonos as\u00ed el poder dormir.<\/p>\n

5. Siestas cortas<\/strong><\/h3>\n

Aunque depende mucho de cada persona es cierto que, de igual forma que dormir una siesta corta (30 min aprox.) es muy beneficioso para la salud, una siesta prolongada puede provocar que nuestro cuerpo descanse antes de tiempo, reduciendo la necesidad de dormir por la noche.<\/strong><\/p>\n

6. Para dormir, evita la cama<\/strong><\/h3>\n

Aunque suena muy contradictorio no debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a estar tumbado en la cama mientras realizamos actividades como ver la televisi\u00f3n, leer un libro, jugar a videojuegos, etc. Debemos procurar que nuestro cuerpo entienda que la cama es solo para dormir<\/strong> y\u2026 alguna cosa m\u00e1s.<\/p>\n

7. Ambiente c\u00f3modo<\/strong><\/h3>\n

Aunque suena obvio debemos procurar que nuestra habitaci\u00f3n, donde vamos a dormir todas las noches, sea un lugar muy agradable<\/strong> con una luz con la que nos sintamos a gusto y\u00a0 una temperatura media<\/strong>. Muchas veces un ba\u00f1o relajante<\/strong> con un agua templada antes de dormir puede ayudarnos, evitando altas temperaturas ya que podr\u00eda agobiarnos. Tambi\u00e9n recomendamos que pruebes cosm\u00e9ticos relajantes<\/a>.<\/p>\n

8. Ejercicio s\u00ed pero no tarde<\/strong><\/h3>\n

Mantenerse f\u00edsicamente activo<\/strong> cada d\u00eda con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave<\/strong> de cara a obtener un sue\u00f1o reparador: cuando uno est\u00e1 cansado por el ejercicio se duerme m\u00e1s r\u00e1pido, consigue un mayor porcentaje de sue\u00f1o profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche. En cambio, si realizamos las actividades deportivas a altas horas de la tarde provocar\u00e1 que, para cuando nos vayamos a dormir, nuestro cuerpo a\u00fan est\u00e9 agitado y en funcionamiento debido al deporte realizado.<\/p>\n

9. Yoga o meditaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Es recomendable probar a realizar yoga o cualquier tipo de meditaci\u00f3n<\/strong> antes de dormir, lo que har\u00e1 que tanto cuerpo como mente se relajen y podamos descansar mejor.<\/p>\n

10. Fuera tecnolog\u00eda<\/strong><\/h3>\n

Todo lo que sea Ipad, m\u00f3viles, port\u00e1tiles, videoconsolas, etc. Hace que te desveles mucho m\u00e1s por la luz de sus pantallas as\u00ed que no consigues dormirte, evita su uso a toda costa y no los mires.<\/strong><\/p>\n

Estos han sido nuestro consejos para ayudarte a conciliar el sue\u00f1o \u00bfy t\u00fa, en qu\u00e9 otras cosas te ayudas? Cu\u00e9ntanoslo.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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